A alimentação é um fator essencial para proteger a visão, prevenir doenças oculares e garantir o bom funcionamento dos olhos ao longo da vida.
Neste artigo, você vai entender como os alimentos influenciam a saúde ocular, quais nutrientes são mais importantes e como montar uma rotina alimentar que favoreça a visão.
Relação entre alimentação e saúde ocular
Assim como o restante do corpo, os olhos também precisam de nutrientes para se manterem fortes e saudáveis.
Vitaminas, antioxidantes e gorduras boas ajudam a combater o envelhecimento precoce das células oculares, prevenindo doenças como catarata e degeneração macular.
Entre os principais nutrientes estão:
- Vitamina A: importante para a retina e para a visão noturna. Presente em cenoura, abóbora e batata-doce;
- Vitamina C e E: combatem os radicais livres e ajudam na regeneração dos tecidos oculares. Encontradas em frutas cítricas, castanhas e sementes;
- Ômega 3: melhora a lubrificação ocular e reduz inflamações. Presente sobretudo em peixes, como salmão, atum e sardinha.
Equilíbrio é a palavra-chave
É fato que, assim como é benéfico para diversos outros fatores, ter uma dieta rica em frutas, verduras e legumes é uma das melhores formas de preservar a visão.
Por outro lado, o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, açúcares e gorduras saturadas pode prejudicar a circulação ocular e favorecer o aparecimento de doenças.
Uma alimentação saudável beneficia não só os seus olhos, mas como o corpo todo.
Cuide da visão de dentro para fora
Ao incluir alimentos ricos em nutrientes no dia a dia, você fortalece a saúde ocular e previne problemas futuros.
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