Passar horas em frente ao computador já faz parte da rotina de muitas pessoas, seja por meio do trabalho home office ou mesmo no escritório.
Mas o que nem todo mundo sabe é que pequenas adaptações no ambiente podem reduzir significativamente a fadiga ocular, o desconforto visual e até dores de cabeça.
A seguir, você vai entender como a ergonomia visual influencia diretamente na saúde dos olhos, quais ajustes fazem a diferença no espaço de trabalho e como criar uma rotina que mantenha o conforto ao longo do dia.
O que é ergonomia visual e por que ela é importante?
A ergonomia visual é o conjunto de práticas que busca adaptar o ambiente para reduzir o esforço que os olhos fazem durante atividades prolongadas.
Quando o monitor está mal posicionado, a iluminação é inadequada e os olhos precisam trabalhar mais para focar, aumentando o cansaço e a irritação.
Um ambiente corretamente ajustado ajuda a prevenir condições como:
- Fadiga ocular;
- Olhos secos;
- Dificuldade de foco;
- Dor de cabeça;
- Sensação de ardência ou areia nos olhos.
Ajustes na tela que podem fazer diferença
A tela do computador é o principal ponto de atenção quando falamos em saúde ocular no trabalho. Alguns ajustes simples fazem toda a diferença:
- Altura ideal: O topo da tela deve ficar levemente abaixo da linha dos olhos. Quando o monitor está muito alto, você força o olhar para cima; quando está baixo demais, tende a piscar menos, o que intensifica o ressecamento ocular.
- Distância segura: Manter o monitor entre 50 e 70 cm do rosto é o ideal. Essa distância reduz o esforço para focar, evitando sobrecarga visual.
- Tamanho e resolução: Usar fontes muito pequenas ou baixa resolução força os olhos. A dica é sempre preferir telas maiores, boa nitidez e ajuste o tamanho do texto para uma leitura confortável.
Iluminação adequada: um fator decisivo
Trabalhar em ambientes escuros aumenta o contraste entre a tela e o resto do ambiente, levando, muitas vezes, ao rápido cansaço visual. Já a luz excessiva, especialmente a que bate diretamente na tela, causa reflexos que também prejudicam a visão.
Para evitar isso, considere:
- Optar por iluminação natural difusa;
- Evitar posicionar o monitor de frente ou de costas para janelas;
- Usar luzes indiretas ou com temperatura neutra;
- Reduzir reflexos ajustando brilho e contraste.
Pausas são tão importantes quanto ajustes físicos
Mesmo com o ambiente ideal, os olhos precisam descansar e, neste contexto, a regra 20-20-20 continua sendo uma das melhores formas de prevenir o cansaço visual. Essa pausa curta relaxa o foco, reduz a tensão ocular e ajuda a restabelecer a lubrificação natural dos olhos.
A ergonomia visual protege sua saúde ocular no período de trabalho
Cuidar da visão no ambiente de trabalho não exige grandes mudanças, como vimos acima: um monitor bem posicionado, boa iluminação e pausas regulares já reduzem significativamente o desconforto e a fadiga ocular.
Com ajustes simples e hábitos consistentes, você protege seus olhos e torna sua rotina mais leve.
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