Cada vez mais a rotina atual expõe nossos olhos a desafios constantes, como horas seguidas no computador e longos períodos no celular, que, para os olhos, são situações que, no decorrer do tempo, vão sendo nocivas à saúde, principalmente quando não há pausas ao longo do dia. Assim, a sensação de peso, ardência ou aquela vista “cansada” se tornaram comuns.
Baseado nisso, neste artigo você vai conhecer alguns hábitos diários que são importantes para combater esse tipo de sintoma “comum” atualmente.
Por que a hidratação é importante para os olhos?
Grande parte do desconforto visual está relacionada ao ressecamento da superfície ocular. Fatores como ambientes com ar-condicionado intenso, baixa umidade, noites mal dormidas e o uso prolongado de telas costumam reduzir o “piscar espontâneo”, o que contribui para a diminuição da lubrificação natural dos olhos, gerando sensações como ardência e “olhos pesados”.
Quando a hidratação está adequada, a película lacrimal permanece estável, garantindo conforto, proteção e melhor qualidade de visão. Em alguns casos, a reposição com lágrimas lubrificantes pode ser recomendada pelo oftalmologista para potencializar essa proteção.
O impacto do foco prolongado em telas
Passar muito tempo no celular ou computador não afeta a saúde ocular apenas pela luz azul, mas o principal problema é o esforço constante de acomodação por parte dos olhos, ou seja, o trabalho que o olho faz para manter objetos próximos em foco.
Quando essa exigência se prolonga, a musculatura ocular fica tensa, gerando sintomas como:
- cansaço visual;
- dor de cabeça;
- dificuldade momentânea para focar;
- sensação de peso ao olhar para a tela;
- queda na qualidade do sono.
Essa tensão é cumulativa e, por isso, pequenas pausas ao longo do dia fazem diferença real no conforto visual, sendo um hábito simples e diário que faz muita diferença.
Como adotar hábitos preventivos no dia a dia
Com base nas dicas repassadas, algumas práticas simples ajudam a manter o conforto e proteger a visão:
- Faça micropausas: A técnica 20-20-20 continua sendo uma das mais eficazes: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés (6 metros) por 20 segundos.
- Pisque conscientemente: O piscar completo mantém a superfície ocular hidratada. Durante o uso de telas, isso tende a reduzir pela metade.
- Hidrate-se: A hidratação geral do corpo também reflete na qualidade da lágrima. Beber água regularmente é um hábito simples e fundamental.
- Ajuste o ambiente e as telas: Iluminação adequada, distância confortável e brilho equilibrado reduzem o esforço dos olhos.
Quando buscar um especialista?
Mesmo com bons hábitos, é importante observar sinais que não devem ser ignorados. Por isso, se persistirem sintomas como ardência constante, visão turva incomum, dores de cabeça frequentes ou piora progressiva na nitidez da visão, o recomendado é sempre procurar por um oftalmologista especializado.
Esses sintomas podem indicar condições oculares específicas, como conjuntivite, hipermetropia ou DMRI, todas avaliadas com precisão por um profissional.
Matenha os hábitos saudáveis e procure um especialista quando necessário
A saúde ocular depende de cuidados diários, e dois dos mais importantes são hidratar bem os olhos e reduzir a tensão causada pelo foco prolongado em telas. Ajustes simples na rotina trazem benefícios imediatos e atuam como prevenção a longo prazo. Apesar disso, quando os sintomas parecem estar muito exagerados, a dica principal é procurar um oftalmologista especializado para dar um diagnóstico.
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